날씬해지고 싶다면 살 안찌는 체질 만드는법 실천해야

다들 건강하고 날씬한 몸매를 꿈꾸시죠? 그래서 누구나 살찌는 것을 두려워합니다. 비만하지 않고 날씬한 몸매를 유지하려면 평소 살 안찌는 체질을 만들어야 하는데요, 살 안찌는 체질이 되려면 어떻게 해야 할까요? 살 안찌는 체질 만드는법에 대해 알아보겠습니다.

<날씬해지고 싶다면? 살 안찌는 체질 만드는법>

① 물을 자주 마시기

허기진 상태에서 음식을 섭취하면 과식하기 쉽기 때문에 물을 한 잔 마신후 식사를 하면 식탐을 줄일 수 있습니다. 또 물은 체내에 쌓인 지방을 분해하는 효과가 있으므로 자주 물을 마시는 것이 좋습니다. 

 

 

② 하루 30분 유산소운동하기

비만을 예방하는 가장 좋은 방법은 매일 걷기, 달리기, 수영, 에어로빅, 자전거타기 등의 유산소운동을 30분 가량 하는 것입니다. 체중을 감량하려면 40분 이상의 유산소운동이 필요하지만 하루 30분만 유산소운동을 해도 비만을 방지할 수 있습니다.

③ 숙면을 위한 취침 전 스트레칭

숙면은 피부세포나 근육의 합성을 촉진시키고 다음날 대사량을 높여 비만을 방지하므로, 숙면을 취할 수 있도록 잠을 자기 전에 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어야 합니다.

 

잠들기 전 스트레칭은 혈액과 림프액의 흐름을 원활하게 해주어 냉증과 부기를 해소하는 효과도 볼 수 있습니다. 참고로 하체의 순환이 제대로 이루어지지 않아 다리가 붓고 지방 축적이 심한 사람은 다리에 쿠션을 올려 놓고 자면 도움이 됩니다. 

 

 

④ 한 정거장 미리 내려 걷기

가까운 거리는 자동차를 이용하지 않고 걸어 다니며, 버스나 지하철을 이용하는 경우는 한 정거장을 미리 내려 속보로 걷도록 합니다.

⑤ 계단 이용하기

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하며, 계단을 오를 때는 두 칸씩 올라 에너지 소비를 높이도록 합니다.

 

⑥ 쇼핑할 때 빨리 걷기

별도로 운동 시간을 내기 어려운 여성인 경우는 쇼핑몰 내부를 빠르게 걸어다니면 살을 빼고 체력을 증진시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

⑦ 맛보는 습관 줄이기

우리는 무의식 중에 집의 주방, 마트의 시식코너, 골라먹는 아이스크림 매장 등에서 많은 음식을 맛보게 되는데요, 이렇게 음식을 맛보다 보면 하루에 수백 칼로리가 넘는 음식을 섭취하게 됩니다. 음식에 많이 노출될수록 식탐이 커지므로 맛보는 습관을 버려야 합니다.

⑧ 식이섬유 충분히 섭취

식이섬유는 몸속의 노폐물을 흡착하여 체외로 배출시키고 공복감을 해소시켜 비만을 방지해주므로 평소 식이섬유를 충분히 섭취하도록 합니다.

 

⑨ 양질의 단백질 섭취

생선, 두부, 콩, 조개, 닭가슴살 등의 단백질은 근육 형성에 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해주어 비만 방지에 도움을 줍니다.

<글을 마치면서> 

 

 

지금까지 살 안찌는 체질 만드는법에 대해 알아보았는데요, 위의 내용을 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 실천한다면 체중 감량과 함께 건강한 체질을 만들 수 있습니다.

 

이상으로 설명을 마치겠습니다. 끝.